혈액혈관혈압2012년 11월 12일 월요일

혈액의 적신호, 혈관 건강도 무너진다.
심혈관 질환의 대부분은 혈관의 노화나 혈액 순환 장애가 원인이다. 혈관의 탄력이 떨어지면

수축과 이완작용이 원활하지 못하고 심장은 혈액을 순환시키기 위해 더 높은 압력을 가해야 하기
때문에 혈압이 높아지는 것이다.

1)심장의 관상동맥이 막히면 협십증와 심근경색증,
2)뇌혈관이 막히면 뇌졸중,
3)손발이나 다리의 동맥이 막히거나 좁아지면 말초 동맥 질환 등을 야기한다.그 때문에 혈관의 건강을 지키기 위해서는

혈관 노화나 혈액 순환장애를 유발하는 위험 요소들을 제거해야 한다

*비만은 소비되지 않고 남은 지뱡이 혈관에 쌓여 동맥 경화를 유발하고, *담배의 니코틴과 타르 등 유해 성분은 혈액순환을 방해한다.

스트레스를 받으면 뭄에서 아드레날린 호르몬이 분비되며 혈중 포도당이나 콜레스테롤, 지방산을 증가시킨다,
이는 혈관 벽에 혈소판을 침착시키거나 혈액이 응고한 혈전을 만들어 혈관이 막히는 결과를 초래한다.

*변비도 혈액 순환에 악영향을 미친다 혈압을 상승시킬 뿐만
아니라 콜레스테롤 배출을 방해하고 장에 숙변이 쌓이면서 유해가스가 장의 혈관 속으로 들어가

뇌혈관을 팽창시켜 뇌출혈 위험과 글로무스의 기능 저하를 불러온다 이 밖에도
고혈압과 고지혈증, 당뇨병과 같은 만성 질환도 혈관 노화를 부추기는 위험요소들이다.

혈관 나이 줄이는 방법
1)비타민과 섬유가 풍부한 식탁 차리기.
저지방,저 칼로리 식사을 통해 비타민과 식이 섬유가 풍부한
채소를 매끼 섭취하는 것이다.식이 섬유는 지방 흡수율을 낮춰 혈관의 콜레스테롤 합성을 막아주며,

토마토와 당근, 시금치,브로콜리와 같은 녹황색 채소에 많이 함유된 엽록소는 독소와 결합해 혈액을 정화한다.

또 비타민 C,E는혈관 노화를 방지하는 항산화 비타민으로, 토마토에는 사과보다 비타민이 약 20배
더 함유되어 있다, 콩에 함유된 단백질과 이소프라본 역시

혈액 순환을 개선해 동맥 경화를 예방하며, 두부나 된장을 섭취해도 비슷한 효과를 볼 수 있다.

메밀의 루틴 성분은 모세 혈관을 강화해주므로 일상생활에서 메밀차를 자주 마시는 것이 좋다.

식이 섬유 함유량이 풍부하며, 백미보다 3~4배 높은 현미는

항산화 성분이 풍부하며, 연어 정어리 참치와 같은 등 푸른 생선도 혈액 순환에 도움을 준다,

혈관이 보약이라는 다시마와 미역은 미끌한 점액에 함유된 알긴산과 푸코이딘 성분이 혈액을 맑게 한다.

2)小食과 수분섭취, 건강한 식습관의 첫걸음
노령기에 접어들 수록 젊은 시절의 30~50%식사양을 줄이는 것이 좋다.

소식과 단식 단식은 체질 변화를 통해 자연치유력을 높일 수 있게 한다.

아침은 야채쥬스를 섭취하고 점심과 저녁은 약간 부족한 듯 식사를 한다. 전날 저녁부터 다음날 아침까지
18시간이상 장을 비우면 위나 장의 점막이 회복돼 숙변도 해결된다
간식과 야식은 금물이고 비타민C가 풍부한 감잎차로 수분을
보충하고 식단은 생선과 콩,채소로 만든 음식을 먹는 것이 좋다.
몸에 수분이 부족하면 꾸준히 물을 마시는 것이 좋다, 물은 공복에 마시고 식사 중이나 식사후 3시간 이내에는 자제한다.
그렇다고 하루에 물 8~10잔을 억지로 마시기 보다는 자신에 맞게 입안이 마르지 않을 정도로 섭취한다.

3)튼튼한 혈관을 위한 생활 습관 수면은 혈액을 맑게 하는 천연 치료제이다.
우리 몸의 뇌가 숙면을 취하는 시간대는 밤11시부터 새벽 3시
사이이다.운동은 지나친 욕심을 내기보다는 15분 걷기부터 시작해 서서히 운동의 강도를 조절한 후 하루 30분 이상
빠르게 걷기와 15분정도의 몸 풀기 스트레칭을 일주일에 5회 이상 하는 것이 이상적이다.
냉온욕은 냉수와 온수를 각각 1분씩 9회 정도 반복하는 입욕법으로 혈액 순환을 촉진한다.
온욕할 때는 물 속에서 손발을 움직여 피부와 혈관에 자극을 주고,

냉욕은 발끝에서 무릎,배꼽,어깨 순으로 샤워로 대신할 수 있다.

아침이나 저녁 식사후 1시간 뒤에 하는 것이 좋다,
심장 질환이나 고혈압, 동맥경화의 질환이 있을 때는 가벼운 족욕으로 대체할 수 있다.
도움말:구현종,박민선,참고도서:혈액의 모든 것