고혈압 원인 1 2013년 3월 19일 화요일

혈압조절에 좋은 생활법 알려주세요(09.12.29.스크랩)

혈압이 높은 것을 고혈압이라고 하는데요.

고혈압은 혈관 손상을 유발하고, 손상된 혈관에 몸속 콜레스테롤과 지질, 당질 등이 달라붙어서 혈액순환 장애를 일으키도록

만듭니다. 따라서, 고혈압 환자는 혈압을 올리는 염분이나 콜레스테롤, 지방이 많은 음식, 혈당을 높이는 음식류의 섭취를 금하는 것이 좋으므로 기본적으로 현미등 잡곡밥과 저염 채식류를 기본으로 한 식사를 유지하고, 특히 혈액순환을 돕는

비타민이나 엽록소, 식이섬유 등의 효율적인 섭취를 위해 농협산삼배양근 발아생식 등 식물성 원료들이 다양하고,

소금, 설탕 등이 들어가지 않은 저칼로리 식이조절 음식을 하루 1끼 정도씩 꾸준히 섭취하는 것이 유익할 듯 합니다

사람의 피 속에는

LDL 콜레스테롤과

HDL콜레스테롤이 있는데 뇌경색으로 사람에게 피해를 입히는 놈은 LDL콜레스테롤입니다.

이것을 해소하는 방법으로는 여러가지 방법이 있지만 그중에서도 가장 좋은 방법은 프로폴리스를 구입하셔서 판매자의

용법을 따라서 복용하시면 간단하게 해결할수 있습니다

우선은 콜레스트롤 수치도 중요 합니다. 그리고 과도한 스트레스도 중요 합니다 절대 안정하시고 운동 꾸준히하세요.

유산소 운동을 권합니다.매일매일 꼭이요. 앞에 고혈압성 붙으면 그거 참 어려운거죠? 건강 하세요

혈압 내리는 방법으로는 노봉방주나 말벌주가 최고입니다,,,,필요하신분은 연락바랍니다

혈압은 언제나 120/80mmHg의 정상 수준을 유지하는 것이 좋다.
하지만 운동 부족과 염분의 과다 섭취 등으로 고혈압에 시달리는 사람의 수가 늘어나는데..
고혈압이 되면 평생 약물 치료를 해야 한다. 게다가 여러 합병증으로 일으킨다.
그러니 평소 혈압이 높다면 낮추도록 노력해야 한다.
그럼 혈압 조절에 도움되는 생활 법에는 어떤 것들이 있을까.

▶혈액순환이 중요하다
평소 혈액순환이 제대로 되지 않으면 고혈압의 원인이 된다.
스트레칭과 마사지는 굳어있는 근육을 풀어주고 신진대사가 활발해지니
평소 혈압이 높은 사람이라면 하루 한 번씩 해주도록 한다.
혈액순환에 도움이 되는 반신욕을 즐기는 것도 좋다.
혈압이 높은 사람들은 온 몸을 따뜻하게 만드는 찜질이나 뜨거운 욕조 목욕은 혈압이 더 올라가 쓰러질 위험이 크다.
게다가 혈압은 급격한 온도 차에 민감하게 반응하므로 목욕할 때도 주의해야 한다.
혈액순환을 촉진시키고 노폐물을 배출하는 반신욕이 고혈압 증상이 있는 사람들에게 좋다.

▶한 끼 열량은 550kcal로 제한한다
비만은 고혈압에 시달리는 사람에게 있어 최대의 적이다.
가능한 한 끼 열량을 성인 기준 550kcal로 제한하는 것이 좋다.
칼로리가 높거나 맵고 짠 음식은 고혈압에 치명적이다.
높은 칼로리는 비만을 부르며 짜거나 매운 자극적인 맛은 혈압을 상승시키기 때문이다.
그러므로 고혈압을 예방하고 치료하기 위해서는 싱겁고 담백하게 칼로리가 낮은 음식을 위주로 섭취한다.
또 한꺼번에 많이 먹거나 불규칙한 식습관은 비만을 부르고 각종 성인병의 원인이 되므로
소식하는 것이 기본이고 정해진 550kcal를 초과하지 않게 식단을 짠다.

▶과일은 최고의 디저트다
비타민과 각종 무기질, 식이섬유가 풍부한 과일은 고혈압 환자들이 매일 먹어야 한다.
식사를 마친 후 디저트로 과일을 먹도록 하자.
하지만 당분이 높은 과일만 먹으면 비만을 불러올 수 있으니 골고루 먹자.

▶가벼운 운동을 꾸준히 해준다
식이요법과 함께 운동을 병행해주는 것이 혈압을 낮추는데 효율적이다.
몸에 무리를 주지 않는 걷기나 가벼운 조깅 등의 유산소 운동이 좋다.
처음 시작할 때는 무리하지 말고 20~30분 정도 운동하도록 하자.
차츰 익숙해지면 운동시간을 조금씩 늘려간다.
매일 꾸준히 가볍게 운동해주면 혈압이 낮아지는 효과를 볼 수 있다.

▶변비가 생기지 않도록 관리한다
고혈압 환자가 변을 보기 위해 오랜 시간 변기에 앉아 힘을 주면 50~100mmHg 이상 혈압이 상승한다.
그리고 변을 본 뒤에는 혈압이 떨어지므로 갑자기 일어나지 말고 10초 동안 혈압을 내린 후 일어서자.
혈압이 높다면 평소에 변비가 생기지 않도록 관리하는 생활이 필요하겠다.

▶금연과 금주는 필수다
담배와 술은 고혈압에 치명적이다.
담배 속의 니코틴은 피를 탁하게 하고 술은 독성을 유발한다.
혈압이 높거나 이미 고혈압인 환자는 반드시 금연과 금주!

운동요법과 식생활과 매일 스트레칭으로 노력하면 약물요법없이도 좋아질 수 있군요
나는 척추관리 시술사인데 요즈음 머리가 띵하고 아프고 쑤셔서 혈압측정 결과 160-100 높군요
나 자신이 마사지 촉진법으로 하고 측정 결과 131-88로 네려갔어요
머리 뒤통수에서 양쪽 관자놀이 귀뒤쪽을 손가락으로 아래위로 비벼주는 아픈곳이 있을것임
안아플때까지해보시고
스트레칭운동법은

다리펴고 앉아서 앞구부리기 10분동안해보시고 혈압측정해보세요.
얼굴다람쥐

음식은 자지 않게 조금 드시는 것이 좋으며 지방의 섭취도 줄이시는것이 좋습니다.

견과류 등에 있는 칼륨도 혈압에은 좋으나, 견과류는 지방이 많으므로 많이 드시는 것은 안 좋습니다.

운동은 유산소 운동을 하시는 것이 적당하고,

역기같은 운동은 령압을 올릴 수 있으므로 적당히 하시는 것은 상관이 없으나 많이 하시는 것은 좋지 않습니다.

특히 복근 운동을 많이 하시면 혈압 상승의 위험이 높습니다.

너무 걱정을 많이 해서 스트레스를 받는 것도 혈압에는 좋지 않으므로 여유있게 생각하시는 것이 좋습니다.

 

1: 짜지 않게 먹어야 한다.

2: 충분한 수면을 취해야 한다.

3: 적당한 운동은 필수이다.

4: 화내는 일은 자살행위다.

5: 항상 얼굴에 미소를 띄는 습관을 기른다.

6: 약을 먹든 어떻든 혈압은 확실히 잡아야 한다.

7; 혈압은 매일 체크한다.

8: 금연은 필수다.

9: 고혈압은 심장부담을 불러오므로 기름진 식사는 절대 피한다.

10: 아는 것은 힘 그러나 실천은 양약이다.

 

미역줄기, 마그네슘, 신장은 혈압조절의 중요한 장기, 부항뜨기,걷기,양파

 

 혈압이란 혈관이 받는 압력을 말합니다  즉 혈관이 받는 압력이 높을 때는 그만한 이유가 있기 때문이죠

그중 첫번째가 지방세포가 많아져서 혈관을 누르는 것입니다  이런분들은 보통 살이찌신 분들이기때문에 음식조절이

필수라 하겠죠..

두번째 혈관에 콜레스테롤이 축척되어 혈관을 좁게 만드는 겁니다  콜레스테롤은 우리몸에 꼭 필요하지만 많을때

(LDL콜레스테롤)는 혈관청소를 해주어야하는데 이때는 오메가3지방산 섭취가  좋다고 할 수 있겠습니다.

세번째는 신장이 안좋은 분들중에 혈압이 높을 수 있습니다

이는 신장의 역할중 이뇨작용을 통해 수분이 몸밖으로 적당히 빠져 나가야하는데 이역할이 제대로 안될때는 몸속(혈액)에

수분이 많아 혈관을 팽창시켜서 혈압이 높아 지는 경우라 할 수 있습니다  이외에 혈압이 높은 이유는 여러가지가 있는데

한가지 더 알아야 할것은 혈압은 나이에 따라 달라집니다 건강한(젊은) 살람의 혈관이나 몸상태와 나이든 사람의 몸상태나

혈관상태는 다를 수밖에 없는데 혈압의 기준을 120-80으로 정한건 이해할 수 없는 부분이라 어느책에서 읽었습니다

다시말해 어린이는 혈압이 낮습니다 그럼 어린이는 혈압높이는 약을 먹어야 할까요? 그렇게 하지 않죠? 많은 사람들이

병원의사의  말을 듣고 약을 드시는데 혈압이 높은건 우리 몸에서 다 이유가 있기때문에 높다 할 수있습니다

원인을 찾아 왜 높은지를 먼저 알고 생활 습관에 변화를 주시던가.. 

암튼 약은 최후의 수단입니다

원인을 먼저 찿아보세요 제발..   이상은 어떤책에서 읽은 내용을  한번 써봤습니다    

 

 

1.소금의 섭취를 줄입니다 

싱겁게 드셔야 합니다

소금 섭취를 줄이지 않으면 소금은 수분과 함께 이동하기에

몸 안에 수분이 많아져서 자연히 혈압이 올라가게 됩니다 

2.저지방식사를 합니다 

지방이 많은 식사를 하시면 흡수된 지방은

혈관에 둥둥 떠다니다가

혈관이 좁아지게 만들거나 혈관이 막히게, 단단하게 만듭니다

튀김음식, 볶음은 적게 드셔요

특히 육류 지방은 삼가셔야 합니다

삼겹살 보다는 목살을 드시구요 지방은 제거하구요

드시더라도 채소와 함께 드셔요

채소는 지방을 흡착해서 우리 몸에 흡수되는 걸 예방합니다

 

3. 채소, 야채를 많이 드셔야 합니다 

열량을 줄일 뿐 아니라 포만감도 줘서 식사를 하셔도 만족감이 큽니다

변비도 예방되고 면역력도 높여줍니다

지방의 흡수도 적게 해 줍니다

피도 맑게 해주고 뇌졸중,동맥경화증등 고혈압의 합병증도 예방해 줍니다

그리고 인스턴트 식품은 안 좋습니다 

4. 술을 줄이시거나 금주하셔요 

음주는 혈압을 올리는 역할을 합니다 

5. 담배를 줄이거나 금연하세요

담배는 혈관을 수축시켜 혈압을 올립니다 

6. 스트레스 안 받기 

스트레스를 안 받거나 받아도 해결할 수 있는 자신만의 노하우가 필요합니다

취미 생활, 운동을 하던지 수다를 통해서 풀던지 자신만의 방법을 찾아야 합니다

가족들은 스트레스 안 받게 도와주셔야 합니다 

7 운동하기 

 주 3회 이상 30분 이상 운동하기  꾸준한 운동은 혈압을 낮추는 효과를 준다고 합니다

수영, 자전거타기, 배드민턴, 도보 등등

전 개인적으로 도보를 추천합니다 하루 30분 정도 걷기

돈도 안 드는 전신 운동으로는 최곱니다

계단이나 오르막, 등산은 관절이 안 좋은 분은 역효과 나니 비추이고요

도보 좋습니다 이왕이면 흙을 걸으면 좋습니다 흙이 쿠션 역할을 하니깐요

근처 학교 운동장 강추입니다 

8 체중줄이기 

정상 체중이시면서 고혈압이신 분들이 있지만

대부분 보면 고혈압 있으신 분들은 체중이 많이 나갑니다

정상 체중을 유지하셔야 합니다

표준 체중=(신장-100)*0.9

표준 체중 이하로 줄이세요~ 

9.고혈압의 합병증 예방하기 

연1회 합병증 검사를 해주셔야 합니다

이상 소견이 있으면 바로 치료 들어갈 수 있습니다

조기 발견하면 예후도 좋고 치료할 수 있는 방법도 다양합니다

고혈압 합병증  -- 뇌졸중, 심부전, 신부전, 동맥경화증, 고지혈증, 망막증 등등

고혈압은 합병증이 너무 무섭습니다... 

10.약물치료 

병원에서 약물치료 권유 받으셨으면 거부하지 마시고 적극적으로 치료 받으셔요

식이요법, 운동요법 등은 한계가 있습니다~

합병증 온 뒤로 후회하지 마시고 약물치료 받으셔야 합니다

이 병원 저 병원 돌아다니면서 치료 받지 마시고 한 병원을 정해 꾸준한 관리를 받으시는게 좋습니다

그리고 약물치료 시작하시면 하루라도 빼먹지 말고 약을 드셔야 합니다

약 안 먹은 그 하루가 문제가 될 수 있어요

그날 혈관이 터질 수도 있거든요... 

 

사람은 질병이나 죽음 앞에선  겸손해 질 수 밖에 없는 것 같아요~

적절한 치료로 후회 없는 삶 사세요~ 건강하세요~^^

 

참 고로 올해 34세 남이구여... 키170에 몸무게 73 정도 나갔구여... 비만이져..

혈압은 170전후에  콜레스테롤 만땅 간수치도 높았습니다.

작년 9월 초에 혈압약을 처방받은 상태에서 동시에 체중 감량을 실시했습니다.

한달만에 8키로 감량했구여 다시 보름만에 7키로 감량... 총 15키로 감량했습니다.

11월 말경에 혈압약은 끊었구여 클레스테롤 정상 간수치 정상 나왔네요 (혈압약 중단은 의사와 상담후 결정...)

현재 혈압115~120 유지 중입니다.

물론 체중도 58~60 으로 유지중 이구여...

정말 생명에 위협까지 느낄정도로 몸이 좋지않아 좋다는

약과 각종 즙들 (자색고구마,양파즙,마늘즙 등등)

모두 먹어 봤는데 아무 소용없습니다.

무조건 체중 감량하세요~

감량시 먹는거 줄이는게 중요합니다. 똑같이 먹으면서 운동하면 절대로 안빠집니다.

평소에 먹는거 무조건 반으로 줄이구여... 저녁은 6시전에 간단하게 드시고  그 이후엔 음식 드시지 마시구여...

어느정도 감량후엔 체중계 하나 준비하셔서 틈틈히 체크하세요~

뭐..현미밥 저염식 채식 이런거 다좋지만,, 그보다 우선은 체중감량 입니다.

님.. 다시한번 말하지만 무조건 체중 감량하세요~

 

저도 고혈압때문에 병원에서 약을먹으라고 해서 한번 운동으로 해보자 그러고 안되면 약을 먹자 그러고 운동을 2달정도

꾸준히 했습니다 그리고 야채위주로 식사하구요 고기는 소고기로(지빙없는 살고기)만 먹었습니다

매일 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다 누가 양파즙이 좋다고 한박스 보내주셔서 먹었구요 제생각에는

1시간정도 매일 걸은것 때문에 좋아지지 않았나 생각합니다 지금도 매일 운동합니다 혈압 정상이구요